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Muy pocas veces nos
preocupamos por nuestro pedaleo, pues parece algo tan sencillo que no le
prestamos atención o por lo menos damos por hecho que lo dominamos ya que es
cosa de empujar los pedales con los pies.
En cuanto nos subimos a la
bici lo que nos importa es avanzar y divertirnos pasando obstáculos y demás.
Lo interesante es que el
pedaleo no es cualquier cosa, y para dominarlo se necesita un largo tiempo de
aprendizaje. Esto se debe a que la musculatura de nuestras piernas ha
evolucionado para andar o correr mientras que el pedalear es un movimiento
circular en el aire en el que cada pierna hace lo contrario que la otra y sin
impactos con el suelo, acción para la que nuestras extremidades no están
diseñadas, por lo que el pedalear va más allá de el hecho de pisar el pedal.
Podemos hacer mucho
kilometraje pero si no aprendemos a aplicar bien las fuerzas desperdiciamos
energía y perdemos eficiencia. Por ello a continuación se explica cómo debe ser
el pedaleo y ejercicios prácticos para corregirlo o mejorarlo.
La
mejor técnica de pedaleo esta derivada de un movimiento uniforme y circular los
360 grados del movimiento de pedaleo, de esta manera se involucra mayor numero
de músculos especialmente Glúteos, Flexores de pierna, Flexores de cadera,
Extensores de pierna (cuadriceps) los cuales se emplearán de manera colectiva.
La eficiencia al pedaleo, permitirá al ciclista desarrollar mayor potencia y
reducir fatiga así como posibles lesiones en rodillas.
Fases del pedaleo.
1er y
2o. Cuadrante: El talón debe de bajar ligeramente al aplicar empuje del pedal
hacia el frente y hacia abajo, 3º y 4º cuadrante el talón deberá levantarse
mientras se jala el pedal hacia atrás y hacia arriba, el objetivo de este
movimiento es de eliminar los puntos muertos al pedalear.
Cada ciclista es un individuo único y diferente por lo que establecer un
parámetro universal sería equivocado, pero se debe procurar tener las
percepciones individuales de un talón bajo mientras se empuja el pedal y de un
talón alto mientras se jala el pedal.
Es importante poner atención en la colocación correcta de la placa, con el
objetivo de no alterar la técnica correcta de pedaleo.
Ejercicios para desarrollo de técnica de pedaleo.
a) Pedaleo con una sola pierna, se debe pedalear con una sola pierna, mientras
la otra queda en reposo completo, el objetivo es de eliminar todo punto muerto
por cada ciclo de pedaleo, este ejercicio debe de comenzar intercalando el
ejercicio por pierna, debe comenzar con por periodos de pocos segundos y deberá
de incrementarse el tiempo gradualmente, el ciclista debe de ajustar la
velocidad más cómoda para realizar correctamente este ejercicio.
b) Pedaleo con alta cadencia, se debe pedalear con alta cadencia pero con poca
resistencia, evitando que la cadera salte en el asiento, se debe comenzar con
pocos segundos y gradualmente aumentar el tiempo de ejercicio.
c) Pedaleo en subida, el ciclista debe procurar entregar potencia en todos los
puntos muertos.
d) Pedaleo en entrenador y rodillo, se debe de procurar escuchar un sonido
constante mientras se pedalea, y evitar un sonido irregular lo cuál significa
que el pedaleo es eficiente mientras se empuja el pedal y no mientras se jala el
pedal.
Ejemplos comunes de pedaleo:
1. Baja cadencia: Subidas. La característica típica es el levantamiento de la
punta del pie al centro del punto muerto y bajando la punta del pie al centro
del punto muerto.
2. Media cadencia. El pie permanece virtualmente horizontal durante la parte
superior del pedaleo y la punta del pie baja ligeramente.
3. Alta cadencia: Sprints. La velocidad del pie por si mismo lleva la
eliminación del punto muerto y aparentemente la punta del pie apunta hacia
abajo.
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