Guía para un Ciclomontañista Saludable

 

En el artículo anterior, hablamos de los primeros cinco puntos de 10, para lograr ser un ciclomontañista saludable, estos fueron:   

En esta participación completaremos la Guía con los últimos 5 puntos.

LEVANTA FIERROS

Si, ejercítate en el gimnasio, si bien el ejercicio aeróbico podrá ayudarte a vivir mas tiempo, levantar pesas te ayudará a disfrutar de las cosas que quieras hacer en los años por venir, oh si, y como extra, te hará verte mejor en pelotas.

COME FRUTAS Y VERDURAS

Tal y como lo recomiendan todos los anuncios y como tu mamá seguramente siempre te decía, comete las verduras, mamá siempre tiene la razón. El estrés por actividad oxidante de nuestro propio cuerpo, a jugado un rol muy importante en enfermedades cardíacas, cáncer y el envejecimiento. Seguramente ya sabes que las frutas y vegetales contienes antioxidantes, mismos que te protegen de todos los agentes externos que nos rodean en el ambiente. Por supuesto que no hay nada de malo en obtener un puñado de antioxidantes de una pastilla, pero las verduras condimentadas con ajo y cebolla, resbalados con un poco de vino tinto no nada mas son deliciosas, sino que además te hará dejar menos espacio en tu ya de por si voluminosa panza, para alimentos chatarra o engordantes. Una manzana al día aleja al doctor, dice un proverbio en ingles, de acuerdo a estudios especializadas, 100 gm. de una deliciosa y jugosa manzana roja contienen el equivalente a 1,500 mg de vitamina C.

Mira nadie te dice que te vuelvas vegetariano, y menos escucharás la recomendación del Dr. Bike, pero por lo menos trata de balancear tu dieta. Si te ejercitas regularmente seguramente necesitaras algo de proteína animal, pero consúmela inteligentemente. Si no acostumbras comer frutas y verduras, incorpóralas poco a poco en tu dieta, tanto éstas, como algunos granos como los cacahuates y nueces, mientras, gradualmente reduce tu ingesta de comida altamente procesada o refinada. No trates de cambiar tu dieta de un día para otro, si cambias de tacos al pastor como Lalo o arracheras de Monterrey como el Dr. Bike y helados cremosos, por coles de Bruselas, coliflor o brócoli, de un momento a otro, te sentirás miserable y seguramente nunca podrás acercarte a llevar una dieta saludable. Comprométete a realizar cambios graduales un tu alimentación, digamos en un período de seis meses, seguramente extrañaras la comida chatarra y engordalinoza, pero podrás reservarte para ocasiones especiales, como fiestas, reuniones, etc.

ACUESTATE TEMPRANO

Además de que tu mamá seguramente te decía que te comieras las verduras del guisado, seguramente te decía ya vete a acostar en lugar de ver a Vic Morrow en la serie de Combate o a Ema Phuil en Los Vengadores. La ausencia de sueño en nuestro cuerpo es devastadora, llevándote a una disminución en tu intelecto (ahora entiendo por que Oscar es medio tontín, duerme poco), mengua en tu sistema inmunológico, baja productividad en cualquier labor, si, incluye la cama, y daños en general a tu salud. Muchos de quién padecen insomnio, seguramente es porque tienen terribles hábitos para dormir, suprime la Tele y el trabajo de tu cama, ve a dormir cuando estés cansado y no tomes coyotitos durante el día, relájate, aleja o tapa el reloj de tu cama para evitar ver constantemente la hora cuando no puedes conciliar el sueño, si sigues viendo el reloj tu cerebro sigue pensando, “son las 2 de la mañana y sigo despierto”, te apanícas (como R1 en las bajadas) y comienzas a preocuparte de no poder conciliar el sueño, resultado, un circulo vicioso de noches de insomnio. Sigue estos pequeños concejos por una semana en la que probablemente la pases de perros, pero después de dos semanas, podrás dormir como Mafi en el Balcón del diablo, como lirón. La mayoría de la gente requiere de entre 6 y 8 horas de sueño, si te quedas dormido mientras lees, en el periférico o cuando te concentras en algo, probablemente requieras de mas horas de sueño.    

PRACTICA YOGA

Eso es para puñales, diría Oscar (bautizado por Luis como Bob Sponge), claro que NO, el  yoga te hace trabajar duro, pero inteligentemente, aguantar todo tu puerquecito en una sola mano o pierna, requiere de concentración, balance, fuerza y flexibilidad. Mientras envejeces como Javier, tu cuerpo pierde flexibilidad, mientras que el yoga, te mantiene fuerte y flexible, y significativamente aumenta tu balance, ¿te suenan conocidas y necesarias estas habilidades?, éstas te alejaran de posibles lesiones.

La yoga impulsa beneficios tales como incremento en la concentración, reduce la ansiedad y el estrés, y te lleva hacia experiencias metafísicas y  espirituales. Si bien seguramente nunca levitaras como un yoghi Hindú, la práctica de esta te podrá llevar a estados de paz contigo mismo y con el resto del mundo.

PIENSA POSITIVAMENTE

Oye despierta, el mundo no es perfecto, a los 40tas todos tenemos residuos que cargar en nuestras vidas, odios, enojos, frustraciones, inseguridades, miedos, preocupaciones, tu nómbralas,  pero ¿quién las necesita?. No puedes cambiar el pasado, y preocuparte todo el tiempo por el futuro, y desperdiciar fuerza y energía que podrías aplicar al hoy y ahora, o puedes pasar la vida actuando positivamente y mejorar día a día tu plan de vida, si ya se es fácil decirlo, pero hacerlo…Como dice la Pacheco, aquí nos toco vivir, en una ciudad en donde todo la gente trata de fastidiar tu vida. Ya enserio, tómate algún tiempo en pensar cuanto tiempo y esfuerzo gastas en preocupaciones, odios, miedo al rechazo etc., la vida es corta, ¿que no tendrás mejores cosas que hacer como por ejemplo salir a rodar?.

ÚLTIMAS PALABRAS

Esta Guía no es para solo unas cuantas semanas o meses, sino para toda la vida, vivir saludablemente, y cuidar de ti mismo, requiere de un cambio de actitud ante la vida para siempre. Algunas personas logran resolver algunos de estos problemas en su vida por un corto o mediano período de tiempo, solo para caer nuevamente en viejas practicas y malos hábitos de comportamientos anteriores, y en un par de meses mandan al demonio lo apenas logrado con gran esfuerzo. Consuetudinariamente somos puestos a prueba por tentaciones, si bien cómodas y en su caso agradables, riesgosas para nuestra salud física y mental, medítalo. ¿Cuanto estas dispuesto a sacrificar para tener una vida larga, saludable, fuerte y feliz?.

Para vivir larga, feliz y saludable requiere de disciplina y dedicación, es un esfuerzo que concienzudamente debemos de hacer día a día.

 

 

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