Bebidas Hidratantes

Parte de un buen Acondicionamiento Físico, incluye una adecuada hidratación, misma que debe de realizarse día a día, y no solamente el sábado o domingo que ruedas, paseas o compites.

No olvidemos que nuestro cuerpo esta conformado por dos terceras partes de agua, por lo cual, la mínima deficiencia en su suministro se traduce en un serio deficit energético, los pulmones requieren agua para humectar el aire que respiras, el cerebro esta compuesto de una buena parte por agua, una hidratación adecuada mantiene claro tu pensamiento cognitivo así como la rapidez en tus reflejos, la sangre está compuesta entre otras cosas, de plasma, sustancia a base de agua, un 2% de disminución en el agua que rodean las celulas puede significar hasta un 20% de decrecimiento en los niveles de energía, el 70% de los tejidos conectivos y cartílagos están formados por agua, y esta es necesaria para la debida lubricación y las propiedades de absorción de impacto en las articulaciones, por lo cual la falta de una debida hidratación, puede incluso ser un factor de degeneración y dolor en articulaciones, y por supuesto no debemos de olvidar el peligro del golpe de calor o deshidratación, que pueden ser causa de muerte.

Todos sabemos o hemos escuchado sobre la necesidad de beber por lo menos ocho vasos de agua diariamente, mismos que equivalen aproximadamente a a 2.3 litros, esto aplica para casi todo ser humano, sin embargo quien realiza actividades físicas o deportivas, principalmente las desarrolladas al aire libre, requieren de un mayor consumo de líquidos, así que por lo menos deberás beber diez basos de agua. Cabe señalar que durante un esfuerzo mayor como las rodadas medianamente largas en distancia y tiempo, te hacen perder peso, sin embargo, la mayor perdida de este, se debe a la perdida de líquidos, situación que se acentúa en época de calor, por lo que la adecuada hidratación o ausencia de esta, repercutirá directamente en tu desempeño, o sea tu rendimiento físico.

Hasta hace no mucho tiempo, para hidratarte o cuando tenías sed, simplemente bebías agua o tomabas tu bebida favorita, sin embargo, se han desarrollado diferentes tipos de bebidas, a las cuales se le han adicionado diversos componentes, desde Creatina, hasta Cromo, pasando por Vitaminas, Minerales, Aminoácidos, Hierbas y otras substancias multifuncionales, como Taurina, Gingsen o Guaraná, algunas para desarrollar musculatura, quemar grasas, o para aumentar, tanto la fuerza, como la resistencia en quien lo consumen.

Dentro de las bebidas desarrolladas últimamente, se encuentran varios tipos de ellas:
      
        -Bajas en carbohidratos
        -Altas en carbohidratos
        -Ricas en proteínas
        -Para recuperación
        -Para quemar grasas

Y las ya conocidas por todos:

        -Refrescos
        -Cerveza
        -Agua

Las bajas en carbohidratos están desarrolladas para ser consumidas antes y durante el ejercicio, ya que te proveen de suficientes carbohidratos, mantienen estables los fluidos, electrolitos y los niveles de azúcar en la sangre, así como previenen la caída de plasma en esta. Estas bebidas son de fácil y rápida absorción en tu cuerpo, y dado su agradable sabor, tiendes a consumirlas fácilmente. Para mejores resultados en su uso, consume la bebida antes y durante la ejercitación, busca las bebidas que incluyan sucrosa, sacarosa o fructuosa, ya que estas optimizan la absorción de líquidos en tu cuerpo, y que contengan por lo menos de 4 a 8% de carbohidratos y de .5 a .7 gm de sodio por litro y potasio. En esta categoría se encuentran Gatorade, Jumex Sport o jugos de frutas naturales.

Las de altas en carbohidratos, contienen aproximadamente de dos a cuatro veces mas que las bajas en carbohidratos, entre 180 y 300 calorías, de 35 a 50 gr de proteínas y de 1 a 2 gr de grasa, están desarrolladas para restaurar los niveles de energía en los músculos después de la ejercitación, no son recomendables para consumir durante la ejercitación al no ser de fácil absorción en el estómago, por lo que pueden provocarte dolores o malestar estomacal. Algunas de estas bebidas están adicionadas con Creatina, ya que esta sustancia esta relacionada con la rápida absorción de los carbohidratos. En esta categoría están las bebidas como American Body, Met-Rx Total Nutrition, Fuel Plex de Twin Lab, Weider Sports Meal etc.

Las bebidas Ricas en proteínas son especialmente beneficiosa para los amantes de Narciso, al ayudarte a consumir una mayor cantidad de estas, contienen entre 180 y 350 calorías, de 35 a 60 gr de proteínas, y de 15 y 25 gr de carbohidratos. Están hechas a base de clara de huevo, soya o suero de leche, y las encuentras en presentaciones de lata o en polvo para mezclarse, ya sea con agua o con leche. Los mejores resultados  los obtienes al consumir inmediatamente después de la ejercitación, y entre comidas como complemento a tu dieta. En esta categoría están las bebidas como Weider, Mesotech, Cytoplex, Protein Lab, Met-Rex, etc.  

Las bebidas de recuperación están desarrolladas básicamente para ayudarte a rehidratarte después de tu actividad, busca las bebidas que contengan sales y minerales como el sodio o el potasio, ya que estos te ayudan a retener los fluidos que estas consumiendo. En esta categoría están las bebidas como Pedialite, agua mineral de Tehuacan o Garcicrespo, Gatorade, Powerade, Enerplex, Fuel Plex, etc.

Las bebidas para quemar grasa son bajas en calorías, entre 150 y 180 por ración, están endulzadas a base de aspartame, y tambien son fuente de hidratación, contienen entre 15 y 25 gr de proteínas, y bajas en carbohidratos, entre 10 y 15 gr, algunas contienen fibra, pueden ser consumidas antes y durante el ejercicio, o en cualquier momento del día. Están adicionadas con substancias como la Efedra, Cafeína, Ma Huang, Cromo o Picolinato de Cromo, ya que estas promueven la perdida de grasa corporal. Ten cuidado con estas bebidas, te recomiendo que su consumo sea  supervisado por médicos o especialistas en materia de nutrición. En esta categoría están bebidas como el B:oost, Blue Shot y Red Bull, Go Lean, Myoplex, Atkin Shake etc.

Los refrescos son una fuente de agua y azucares simples de fácil y rápida absorción, léase energía inmediata, pero no duradera, contienen alrededor de 300 calorías por botella, así como en algunos casos cafeinas, substancia que tiene efectos diuréticos, el gas o carbonato añadido te puede provocar malestar estomacal, son altas en calorías y el exceso de calorías se transforma en grasa. A pero una Coca bien fría, una Manzanita, o un Mountain Due, en la tiendita son deliciosas, no es así Oscar y Lalo?.

Las cervezas son otra fuente de agua y de carbohidratos, no contienen azúcar ni grasa, pero si muchas calorías, de 150 a 250 calorías por botella, sin olvidar de estas tienen efectos diuréticos, mucho gas, que ya sabes que puede provocarte malestar estomacal y panza de chelero, sin embargo saben deliciosas en las rodadas, no es así Memo o Héctor?.

El café puede elevar tus niveles de energía por el contenido de cafeína, sin embargo también tiene efectos diuréticos, sin embargo si bebes café, bebe también un baso de agua para mantener el equilibrio de fluidos.

El agua tiene un sinnúmero de beneficios adicionales a la hidratación, promueve la longevidad, el agua contribuya a la prevención del asma inducida por el ejercicio, reduce los riesgos de piedras en riñones, ataques cardíacos e incluso derrames cerebrales y por último, estimula tu salud en general

Para ayudarte a mentener los minerales escenciales en tu cuerpo, puedes aumentar ligeramente tu ingesta de sal, principalmente los días anteriores a rodadas largas o competencias con climas extremos, asímismo debes aumentar la ingesta de potasio através del consumo de papas asadas con todo y cascara, ciruelas y dátiles y aguacates y platanos, alimentos ricos en este mineral.

Ya sea que las diluyas, las combines o las alternes, no te olvides de beber antes, durante y después de tu rodada o sesión de ejercicio, así como durante el día, prueba diferentes formas o combinaciones, hasta que encuentres lo que mejor consideres y/o te guste. Pero nunca te olvides de hidratarte.

En el siguiente artículo hablaremos de BARRITAS ENERGÉTICAS

Ride With Freedom = Rodando con Libertad                            

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