Ejercicios en tu casa.
De acuerdo con lo explicado el mes anterior, referimos a los músculos mas utilizados en el Ciclomontañismo, así como algunos de los ejercicios que te ayudan a ejercitarlos en el Gym.
En esta ocasión nos enfocaremos a ayudarte a realizar los ejercicios detallados en el artículo anterior ahora en casa, esto es, cambiar o substituir los aparatos en el Gym
por ejercicios con algunas modificaciones. Para esto requieres un mínimo de inversión o de ingenio para utilizar algunas cosas que tienes en casa.
En caso de que desees invertir un poco de tu aguinaldo en aparatos para ejercitarte en casa, te recomendariamos adquirir:
| Equipo | Características |
| Mancuernas | Las sencilas de acero, o cromadas, con sistema de presión para sostener los discos o de tuerca, con 5 kilos de discos, uno o varios que así sumen |
| Barra con pesas | Existen algunas que son de sistema de presión de clip, con discos intercambiables por lo menos 2 de 10 kilos cada uno |
| Polainas De Lona | de por lo menos dos kilos. |
| Ligas | Busca las ligas para aerobics, las mas gruesas y cortas que puedas encontrar, incluso bienen con asas de hule espuma. |
Estos apartos o artículos son relativamente económicos y los puedes encontrar casi en cualquier tienda de deportes o en tiendas departamentales.
Por otro lado, algunos cosas que tienes en casas y puedes utilizar son:
Con estos artículos o aparatos, puedes realizar tu sesión de trabajo muscular en algún lugar de tu casa o "depa", cuidando tener espacio suficiente para desarrollar los
ejercicios, así como ventilación adecuada.
Parte superior del cuerpo.
Press de banca Lagartijas con los pies en el suelo.
Press militar Lagartijas con los pies elevados por arriba de de la altura de tu espalda
Remo parado Elevación de hombros con dos botellas de un galón con asas, por cierto, llenas de agua
Remo inclinado Mismo ejercicio anterior, inclinado.
Remo sentado Remo sentado con ligas
Levantamiento de muñecas Elevación de muñecas con botellas de un galón con asas.
Parte inferior del cuerpo
Estiramiento de piernas sentado Estiramiento de piernas con polainas de 2 kilos
Curl de biceps femoral Curl de biceps con polainas
Levantamiento de talones Elevación de talones con botellas de agua con asas o con botellón de 20 litros.
Estocada o desplante al frente Estocada o desplante al frente con botellas de agua con asas
Sentadilla Sentadilla con botellón de 20 litros
Parte central del cuerpo
Los abdominales y Superman los puedes realizar en cualquier superficie plana en casa.
Desarrolla un plan de entrenamiento semanal en el que realices de dos a tres sesiones de cardio, alternadas con dos o tres sesiones de Gym, alternado semanas, es
decir, una semana 3 cardio y 2 Gym, y otra, 2 de cardio y 3 de Gym, descansa por lo menos uno o dos dia a la semana, para ayudar a los músculos a recuperarse, así
como para promover el desarrollo muscular.
Recuerda que lo más importante siempre, no el peso ni la cantidad de repeticiones, es la forma.
Por último si te puedes introducir un día a la semana en la alberca, sería ideal, en esta puedes realizar trabajo aeróbico y trabajo de desarrollo muscular, esto lo explicaremos ampliamente en futuros artículos.
Ride With Freedom = Rodando con Libertad
Club
Xinte