Trabajo en el GYM

En esta ocasión nos referiremos al trabajo en el Gym, como parte del trabajo de entrenamiento mixto, parte complementaria del entrenamiento de base, (ver artículos anteriores y Entrenamiento Mixto).

Los músculos más utilizados en el ciclomontañismo, que no los únicos, son:

Muslos, Piernas, Hombros, Espalda, Brazos, Antebrazos, Músculos Abdominales, Músculos Lumbares

El trabajo del Gym lo puedes desarrollar de distintas formas, sin embargo este artículo estará enfocado al trabajo de base.

Asumiendo que leíste los artículos anteriores, y los llevaste a la práctica, desarrollaste trabajo de base aeróbico, por lo cual, seguramente no estas tan fuera de forma, como cuando Jelipe regresó de su luna de miel en crucero cinco kilos por viaje, mas los que se acumularon en semanas siguientes, por lo tanto puedes iniciar un plan de desarrollo de base de fuerza.

En cualquier caso, debes iniciarte en el hobiee de los NARCISOS, con pesos bajos, como para realizar de 8 a 10 repeticiones por ejercicio. Recuerda realizar movimientos y ejercicios de calentamiento, antes de iniciar y al termino de tu rutina.

Los ejercicios que por excelencia desarrollan, potencia en el gym son:   Press de Banca Sentadillas

Estos dos ejercicios desarrollan potencia y poder en general, sin embargo hacer press con 200 libras no mejora tu manejo en la montaña,............................. pero si mejora tu ego.

En estos dos ejercicios trabajan la mayoría de los músculos detallados anteriormente, por lo cual, como sugerencia, puedes iniciar una rutina de ejercicio de la siguiente forma:  

Parte superior del cuerpo  

Parte inferior del cuerpo

Parte central

Inicia el primer mes poco a poco, con una o dos sesiones por semana, en los cuales hagas una serie de cada ejercicio, de 8 a 12 repeticiones cada uno, con la finalidad de tal y como iniciaste un trabajo de base aeróbica, acostumbres a tu cuerpo a los esfuerzos realizados en el Gym.  

Por cierto como breviario cultural, el muslo comprende de la parte superior de la rodilla hasta la cadera, la pierna de la parte inferior de la rodilla al tobillo, y el bíceps femoral la parte trasera del muslo.

La práctica de estos ejercicios de base puede considerarse como complementaria a cualquier actividad deportiva, por lo que te recomendamos acudir a tu gym preferido y solicitar apoyo de los instructores para realizar adecuadamente los movimientos, ya que para todos los ejercicios, lo más importante que debes de tomar en cuenta, no es el peso que puedas levantar, sino la FORMA DEL EJERCICIO, para desarrollar al máximo la musculatura y evitar lesiones.

En próximos artículos, trataremos de explicar de manera amplia, cada uno de los movimientos de los ejercicios, sin embargo si te interesa iniciar de inmediato y no tienes acceso a algún Gym, envíanos un correo, y te ayudamos a iniciar tu trabajo en casa, con ejercicios, movimientos y algunos aparatos que puedes utilizar.

Ride With Freedom = Rodando con Libertad                            

Club Xinte