Como
Iniciar un Plan de Acondicionamiento Físico, 3a parte
De
acuerdo al artículo anterior (2a Parte), trabajaste por espacio de 3 a
4 semanas, la fase de intervalos, donde, si leíste bien el artículo, trabajaste
diversas intensidades, en diferentes intervalos de tiempo, incluyendo
el entrenamiento "Totalmente Telero", donde cambiaste de intensidad y
tiempo, de acuerdo a la posesión del balón de tu equipo favorito, o al
diálogo de tu telechuro novelero semanal, sin descuidar la "forma" del
ejercicio (VER ARTÍCULO ANTERIOR).
En esta tercera fase, dedicaremos tiempo al entrenamiento "FIT",
es decir, Forma Intensidad y Tiempo, en donde cuidando la Forma,
deberás de establecer tus metas, para determinar la Intensidad de cada
una de tus sesiones de entrenamiento, así como el Tiempo que dedicarás
a éste.
Debemos de recalcar que en esta fase, ya desarrollaste el trabajo de base,
dedicaste tiempo al trabajo de intervalos y forma, y ahora, el énfasis
mayor, deberá ser dedicado al conjunto FIT, ya descrito anteriormente,
donde, la forma debió de pasar a ser parte de inconsciente, para que en
automático, puedas dedicar mayor intensidad y tiempo a tus sesiones.
Ahora tus metas determinarán la intensidad que quieras dar a tus entrenamientos,
donde podrás realizar, un entrenamiento de baja intensidad un día a la
semana, alrededor de un 60% de porcentaje máximo de pulsaciones, o el
articular mas de tres o cuatro palabras juntas, por espacio de tiempo
de 60 a 90 minutos, un trabajo de intervalos de alta o baja intensidad
en minutos o en pirámide, y una sesión más, de alta intensidad, donde
puedas articular una o dos palabras juntas, de 60 a 90 minutos, recuerda
cambiar tu rutina semanal, para que tu puerquecito no sepa lo que va a
recibir.
En este caso, establecer un programa específico para todos, no es apropiado,
ya que en esta fase, depende también, del tiempo que quieras "invertir",
para cobrar intereses en la montaña, o cobrarte "deudas" con tus compinches
de rodada.
En caso de que desees un plan de trabajo específico, envía un correo donde
describas tus metas en un espacio de tiempo determinado, para poder ayudarte
a desarrollar un plan personalizado.
Dedica especial cuidado a monitorear tu ritmo o pulsaciones cardíacas,
para que puedas determinar fácilmente en cualquier ámbito, entrenamiento
o rodada, en que nivel de esfuerzo te encuentras, para disminuir o aumentar
la intensidad del FIT, incluso sin la ayuda de monitores de pulso.
Por último, en el siguiente artículo, hablaremos sobre el entrenamiento
cruzado, ya sea en trabajo de base (aeróbico), o en apoyo, trabajo de
fuerza (gimnasio), mientras tanto, sal y divierte, muestra tu nuevo nivel
de
acondicionamiento a tus cuates, y ahora dedica la mayor parte del tiempo
de tus rodadas, a disfrutar la montaña, sin preocuparte por si llegarás
o podrás regresar a tiempo para llevar a tu novia o esposa a ver las ofertas
del P.H. o el partido de panbol del domingo por la tarde.
Hay quien cruza el bosque y solamente ve leña para el fuego....... |