Con la finalidad de que puedas tener un corazón sano y en optimas condiciones, no solamente en el aspecto físico, y dado el desgaste de los ciclomontañistas y guerreros de fin de semana que existen en éste y en cualquier otro deporte, a continuación encontrarás cinco sencillas recomendaciones de minerales que pueden ayudarte al mejor desempeño y funcionamiento de tu músculo mas importante, el corazón.

Bien podrías decir, pero yo tomo un multi vitamínico diariamente, bueno eso espero, que contiene todas las vitaminas y minerales necesarios de acuerdo con estándares internacionales, sin embargo, tus vitaminas pueden no contener las cantidades suficientes como para ofrecerte protección extra, recuerda que si bien el ejercicio es benéfico a cualquier nivel de acción, tanto el entrenamiento deportivo, como la vida diaria, genera estrés físico, por otro lado la sudoración te hace perder minerales primordiales,  así que espero que esta pequeña guía te sea de utilidad.

MAGNESIO.-

De acuerdo a estudios realizados el 75% de la población tiene deficiencias de este mineral, y esto podría traerte consecuencias de consideración, toda vez que uno de los principales minerales que pierdes en la sudoración, es el magnesio. Por otro lado el estrés de la vida diaria quema tus reservas de este mineral, situación que intensifica el propio estrés, por tanto, estrés crónico mas deficiencias de magnesio igual a combinación mortal.

Esto se debe a que el magnesio esta involucrado con 300 tipos de encimas activas en nuestro cuerpo, si éste disminuye en tu cuerpo, podría generarte problemas tales como hipertensión, arritmias cardíacas  o palpitaciones, y como resultado de todo esto, la posibilidad de sufrir ataques cardíacos.

Varios cardiólogos coinciden  en que el principal mineral para un corazón saludable, es el Magnesio, de hecho diversos estudios científicos relacionan la deficiencia de éste con ataques cardíacos y problemas cardiovasculares.

El magnesio sería como el rey Arturo y los demás nutrientes los caballeros alrededor de la mesa redonda. Entre otras de las propiedades que tiene este mineral, es la de relajar los vasos sanguíneos, y esto promueve una mejor circulación sanguínea, diluye la sangre, inhibiendo así, la formación de plaquetas que obstruyan arterias, reduce la angina, arritmias y espasmos musculares (calambres), así como dolores en articulaciones, particularmente piernas.

La dosis recomendad de ingesta diaria es de 400 a 800 mg., en caso de tomar la dosis mas alta, deberá ser dividida en dos tomas, así mismo ingerirla junto con vitamina E, 400 U I (E-Tocoferol) diarias, mejora los resultados.

POTASIO.-  

El Potasio es un elemento crítico para el normal funcionamiento del corazón., ya que regula los latidos de éste, y ayuda al control de la presión arterial.

Las deficiencias de este mineral están asociadas a la ingesta de diuréticos y medicamentos para la hipertensión, sin embargo la paradoja esta en que los diuréticos disminuyen los niveles de potasio y magnesio, los minerales que nos protegen de la hipertensión un primer lugar.

Las deficiencias de potasio se relacionan con la llamada muerte súbita que se pueden presentar en cualquier actividad física como la de ciclomontañismo y arritmias extremas, es uno de esos minerales olvidados, ya que no encuentras muchos alimentos con este mineral, sin embargo, las mayores fuentes de potasio están en frutas y verduras.

La ingesta recomendada de potasio, es de 200 a 300 mg diarios.

CALCIO.-

Estudios médicos muestran intensa relación entre la ingesta de calcio y una saludable presión sanguínea.

Para el tratamiento de la hipertensión, uno de los principales factores de riesgo, se sugiere la ingesta de 1,000 mg de calcio combinado con magnesio.

El uso de estos dos minerales promueve la reducción de la presión sanguínea, no obstante que la presión alta, es una problema multifactorial.

El calcio ayuda a reducir la presión principalmente entre las personas que son sensibles a la sal. Esta combinación de magnesio y calcio, ayuda a las personas a reducir la ingesta de medicamentos para la hipertensión.

SELENIO.-  

El selenio juega un rol muy importante en la prevención del cáncer, no obstante que los estudios actuales son limitados, las evidencias científicas parecen indicar que éste ataca y prevé el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Esto lo hace funcionando como materia prima en contra de los radicales libres, y en colaboración con la prevención de la formación de las dañinas plaquetas en las arterias. Tan dañinas como el humor ácido de Oscar.

Se recomienda principalmente a personas  con altos niveles de radicales libres, como lo es el ejercicio intenso que realizamos en el ciclomontañismo, y para aquellas con altos niveles de colesterol, mismo que aumenta la oxidación en los vasos sanguíneos, el selenio te puede ayudar a elevar los niveles del HDL, o sea el colesterol “bueno”.

La dosis recomendada para el selenio es de 200 mcg diarios.

CROMO.-

El cromo es un mineral que se requiere en pequeñas cantidades para ayudar a regular el azúcar en la sangre.

Diversos estudios confirman la relación entre bajas dosis de cromo y el incremento de riesgos de diabetes.

Los especialistas sugieren el uso del cromo como agente anti envejecimiento de las células y para el control del azúcar en la sangre.

El exceso de azúcar en la sangre acelera el envejecimiento de las membranas celulares y promueve la liberación excesiva de la insulina.

Tomar 200 mcg de cromo, resulta benéfico para las personas con problemas cardiovasculares, debido a que a mayor cantidad de azúcar en la sangre, mayor liberación de insulina producida por el cuerpo, y debemos recordar que los altos niveles de insulina no solamente están asociados a la diabetes sino a problemas cardiovasculares.

Espero que estas recomendaciones tu ayuden a complementar el trabajo físico que realizas como parte de tu entrenamiento y de la propia actividad del ciclomontañismo, para complementar y reforzar tu salud cardiovascular.

TAZ

I RIDE 2 ‘XIST , I ‘XIST 2 RIDE  

Ride With Freedom = Rodando con Libertad                            

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